Gasto Energético. Actividad Física || Deporte
Se denomina deporte al ejercicio fisico practicado individualmente o por equipos con el fin de superar una marca establecida o de vencer a un adversario en competición pública, siempre con sujección a unas reglas.
Las manifestaciones del deporte son múltiples ya que éste puede practicarse al aire libre o en recintos cerrados, en tierra, en el mar, o, desde comienzos del siglo XX, en el aire, y se realiza individualmente o por equipos en competencia con otras personas o entidades o para un goce puramente personal. A la idea habitual del deporte como ejercicio físico para la conservación o mejora de la salud, el profesionalismo ha introducido la noción del agonismo, combate, competición que en determinados casos puede salirse de las reglas morales del deporte (doping, simulación, etc.)
Orígenes
Los orígenes del deporte son muy antiguos. Algunas especialidades han tenido una utilidad práctica para el hombre, y la relación entre trabajo y deporte es muy estrecha. El lanzamiento de jabalina, practicado por los griegos, no es mas que una derivación de la utilización de dicho aparato para cazar animales, o durante la guerra, como arma arrojadiza. El boxeo, como deporte, ya se practicaba en la región de Bagdag en el año 2500 a.C. Tambien se conocen, en Escandinavia, unas formas de esquíes que se utilizaban en tiempos remotos para la caza de animales.
La organización del deporte, en forma reglamentada, nació en Grecia, en sus Juegos Olímpicos de 776 a.C.. aunque quizás su antigüedad sea mayor ya que en la Iliada se describen unos "juegos", que comprendían lucha, boxeo, tiro con arco, etc. Actividades que han continuado a lo largo de los siglos, hasta la restauración del deporte en Gran Bretaña durante el siglo XVIII, momento que puede considerarse el punto de partida de los actuales acontecimientos.
Importancia de la socialización del deporte
La importancia que tiene el deporte en la sociedad ha sido muy poco estudiado, y hasta el momento presente tan solo de forma imprecisa. En poblaciones infanto-juveniles los factores que pueden considerarse en este proceso son: a ) familia, b) escuela, c) amigos
a) Familia:
1. Cuanto mayor sea la importancia dada por los padres al deporte mayor será la participación de los hijos
2. El valor dado al deporte por los padres se trasmitirá a un nivel semejante en los hijos
3. Cuando más precoz sea la participación en deporte, así como el soporte familiar, mayor será el grado de realización de los hijos
b) Escuela
1. Cuanto mayor sea la importancia que se le de en la escuela al deporte, mayor será el número de alumnos participantes
2. Cuanto mayor sea el estímulo que los profesores den al deporte, mayor será el interés y participación de los estudiantes
3. Cuanto mayor sea el éxito de los equipos colegiales en las competiciones deportivas, mayor será la propensión a la participación de los colegiales
c) Amigos
1. Cuanto mayor sea el número de amigos que practican algún deporte, mayor será el de compañeros practicantes
2. Cuanto mayor sea la importancia que los amigos den al deporte, mayor será el número de practicantes
3. Cuanto mayor sean las interacciones deportivas entre los amigos, mayor será la tendencia a practicar algún deporte
Clasificación de los deportes según condiciones de su práctica
Los deporters, atendiendo a sus condiciones que conllevan su práctica pueden clasificarse:
a) sin contacto
no activos: arco, golf, tiro con arco
moderadamente activos: badminton, tenis de mesa
activos: baile, carrera, esgrima, lanzamientos de disco, jabalina, martillo, pesas,
marcha, natación, tenis
b) contacto limitado: baloncesto, balonmano, beisbol, ciclismo, equitación, esquí acuático, de fondo, descenso, gimnasia, patinaje sobre hielo, sobre ruedas, pelota vasca, subamarinismo, salto de altura, con pértiga, squash, boleibol
c) contacto: artes marciales, boxeo, fútbol, hockey sobre hierba, sobre hielo, lucha, rodeo, rugby
Preparación física de los deportes
La preparación física cardiovascular, asi como el entrenamiento específico de cada deporte, debe formar parte del entrenamiento atlético integral. La preparación física mejora el rendimiento energético del cuerpo mientras que con el entrenamiento se favore la utilización de la energía y se desarrollan las técnicas de cada deporte.
En la preparación física se pueden considerar cuatro apartados: ejercicio aeróbico ( resistencia), b) ejercicio anaeróbico (velocidad), potencia muscular (fuerza),y flexibilidad
Ejercicio aeróbico (resistencia)
La mayor parte de los deportes atléticos son una combinación de resistencia y velocidad. El esfuerzo muscular continuado se basa tanto en la capacidad de los músculos al utilizar el oxígeno para metabolizar las grasas y los carbohidratos de forma aeróbica, como en la capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar sangre oxigenada al tejido muscular con rapidez y eficacia. Las actividades aeróbicas, como la carrera, el ciclismo y la natación precisan un esfuerzo constante, mientras que los ejercicios anaeróbicos necesitan períodos de actividad cortos e intensos: como el sprint, los deportes con raqueta y el baloncesto.
Ejercicio anaeróbico (velocidad)
La velocidad y la agilidad están relacionadas con la capacidad de los músculos de actuar con rapidez y energía. Para conseguirlo es necesario que los músculos liberen las reservas de energía que tienen almacenadas en forma de glucógeno y eso es una acción anaeróbica ( no depende del oxígeno). El metabolismo anaeróbico produce ácido láctico que, a su vez, genera la aparición de calambres y fatiga. El entrenamiento aneróbico disminuye la sensibilidad a los efectos negativos del acido láctico. Este tipo de entrenamiento abarca actividades en las que es necesario realizar esfuerzos muy grandes durante cortos períodos de tiempo, como sprints repetidos, o en ciclicismo de gran velocidad.
Potencia muscular (fuerza)
Para lograr un buena forma y evitar posibles lesiones se debe seguir un plan de preparación que incluya el entrenamiento para mejorar la fuerza muscular, asi como un adecuado calentamiento y enfriamiento. En este entrenamiento hay que trabajar con pesas libres y con equipos especiales. Cuando el individuo se somete a este plan hay que vigilarle para evitar riesgos, y por ello, al comienzo, las pesas deberán ser ligeras.
Flexibilidad
Aunque no se ha comprobado cientificamente su importancia, es habitual recomendar que se realicen ejercicios de flexibilidad y estiramiento antes e inmediatmente después de la práctica deportiva prolongada. Para mejror la flexibilidad de un músculo sin lesionarlo es necesario realizar un estiramiento lento, estático y prolongado. Es mejor al finalizar la actividad, cuando los músculos son más elásticos. Estos ejercicios deben ser específicos para aquelllos músculos y articulaciones que más se hayan utilizado.
Revisión médica a adolescentes o adultos previa a una actividad deportiva
Los objetivos de una revisión médica para realizar deporte los adolescentes o adultos es intentar que sean mínimos los riesgos, mediante la identificación de aquellos factores que pueden favorecer una lesión. La exploración debe ir dirigida a:
1. Identificar con precisión a aquellos atletas que deben ser excluidos de un determinado deporte y darles recomendaciones apropiadas para que realicen otras actividades
2. Identificar a aquellos individuos que necesiten una revisión médica más detallada
3. Seleccionar los individuos que necesiten más entrenamiento con objeto de minimizar los riesgos de lesiones.
4. Comprobar que el estado físico, emocinal y madurativo son apropiados para el deporte que el individuo quiere practicar
Actividad física y deporte en la persona mayor
Los límites de la actividad física en la persona mayor están determinados por su capacidad para el trabajo y el esfuerzo. Se manifiestan en forma de fatiga y disnea. En general, no es conveniente el mantenimiento prolongado en una misma postura, así como soportar pesos exagerados, ya que ambas situaciones puede favorecer lesiones del sistema músculo-esquelético.
Características
El ejercicio físico debe tener gran componente de aerobiosis, junto con movilizaciones articulares completas y adopción de múltiples posturas. El caminar debe ser simple y en terreno llano.
Los programas de ejercicios físicos deben reunir una serie de características: a) ser armónicos, b) que incrementen la potencia, la resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación de movimientos, c) mejoren la dinámica cardiorrespiratoria, la relajación y la potenciación de las habilidades.
Ventajas
Las ventajas del ejercicio físico son varias:
a) Mejora el trofismo muscular e impide las atrofias musculares, las limitaciones articulares y la progresión de la osteoporosis
b) Mantiene las funciones neuromusculares respecto a habilidades, coordinación de movimientos y equilibrio
c) Favorece la actividad cardíaca y el control de la presión arterial. Se previenen trombosis y embolias
d) Aumenta la capacidad respiratoria
e) Tiende a normalizar las tasas de glucosa, colesterol y triglicéridos en sangre
f) Evita la obesidad
g) Aumenta la fijación de minerales al tejido óseo
h) Mejora las funciones intestinales y el estreñimiento
i) Estimula las actividades intelectuales
j) Normaliza el ritmo vigilia-sueño
Deportes
Se recomendarán de forma individualizada y con controles periódicos. Deben practicarse con constancia, regularidad y moderación. Están contraindicados aquellos ejercicios que conlleven riesgos de traumatismos. Son preferibles los practicados al aire libre: marcha, senderismo, natación, golf, tiro, petanca.
Referencias:
- DE LA FUENTE M.: Rehabilitación, terapia ocupacional, y actividad física en geriatría. En, Salgado Alba Manual de Geriatría. (3° ed), A Salgado, F Guillén, I Ruipérez (eds). Masson, , 2002
- KENYON G S, McPHERSON B D.: Becoming involved in physical activity and sport: A process of socialization. En, Physical Activity. Human Growth and Development . G L Rarick (ed).. Academic Press, , 1973
- STEWART D, NEINSTEIN L S.: Medicina deportiva, En, Salud del adolescente. S Neinstein. J R Prous, , 1991
Las manifestaciones del deporte son múltiples ya que éste puede practicarse al aire libre o en recintos cerrados, en tierra, en el mar, o, desde comienzos del siglo XX, en el aire, y se realiza individualmente o por equipos en competencia con otras personas o entidades o para un goce puramente personal. A la idea habitual del deporte como ejercicio físico para la conservación o mejora de la salud, el profesionalismo ha introducido la noción del agonismo, combate, competición que en determinados casos puede salirse de las reglas morales del deporte (doping, simulación, etc.)
Orígenes
Los orígenes del deporte son muy antiguos. Algunas especialidades han tenido una utilidad práctica para el hombre, y la relación entre trabajo y deporte es muy estrecha. El lanzamiento de jabalina, practicado por los griegos, no es mas que una derivación de la utilización de dicho aparato para cazar animales, o durante la guerra, como arma arrojadiza. El boxeo, como deporte, ya se practicaba en la región de Bagdag en el año 2500 a.C. Tambien se conocen, en Escandinavia, unas formas de esquíes que se utilizaban en tiempos remotos para la caza de animales.
La organización del deporte, en forma reglamentada, nació en Grecia, en sus Juegos Olímpicos de 776 a.C.. aunque quizás su antigüedad sea mayor ya que en la Iliada se describen unos "juegos", que comprendían lucha, boxeo, tiro con arco, etc. Actividades que han continuado a lo largo de los siglos, hasta la restauración del deporte en Gran Bretaña durante el siglo XVIII, momento que puede considerarse el punto de partida de los actuales acontecimientos.
Importancia de la socialización del deporte
La importancia que tiene el deporte en la sociedad ha sido muy poco estudiado, y hasta el momento presente tan solo de forma imprecisa. En poblaciones infanto-juveniles los factores que pueden considerarse en este proceso son: a ) familia, b) escuela, c) amigos
a) Familia:
1. Cuanto mayor sea la importancia dada por los padres al deporte mayor será la participación de los hijos
2. El valor dado al deporte por los padres se trasmitirá a un nivel semejante en los hijos
3. Cuando más precoz sea la participación en deporte, así como el soporte familiar, mayor será el grado de realización de los hijos
b) Escuela
1. Cuanto mayor sea la importancia que se le de en la escuela al deporte, mayor será el número de alumnos participantes
2. Cuanto mayor sea el estímulo que los profesores den al deporte, mayor será el interés y participación de los estudiantes
3. Cuanto mayor sea el éxito de los equipos colegiales en las competiciones deportivas, mayor será la propensión a la participación de los colegiales
c) Amigos
1. Cuanto mayor sea el número de amigos que practican algún deporte, mayor será el de compañeros practicantes
2. Cuanto mayor sea la importancia que los amigos den al deporte, mayor será el número de practicantes
3. Cuanto mayor sean las interacciones deportivas entre los amigos, mayor será la tendencia a practicar algún deporte
Clasificación de los deportes según condiciones de su práctica
Los deporters, atendiendo a sus condiciones que conllevan su práctica pueden clasificarse:
a) sin contacto
no activos: arco, golf, tiro con arco
moderadamente activos: badminton, tenis de mesa
activos: baile, carrera, esgrima, lanzamientos de disco, jabalina, martillo, pesas,
marcha, natación, tenis
b) contacto limitado: baloncesto, balonmano, beisbol, ciclismo, equitación, esquí acuático, de fondo, descenso, gimnasia, patinaje sobre hielo, sobre ruedas, pelota vasca, subamarinismo, salto de altura, con pértiga, squash, boleibol
c) contacto: artes marciales, boxeo, fútbol, hockey sobre hierba, sobre hielo, lucha, rodeo, rugby
Preparación física de los deportes
La preparación física cardiovascular, asi como el entrenamiento específico de cada deporte, debe formar parte del entrenamiento atlético integral. La preparación física mejora el rendimiento energético del cuerpo mientras que con el entrenamiento se favore la utilización de la energía y se desarrollan las técnicas de cada deporte.
En la preparación física se pueden considerar cuatro apartados: ejercicio aeróbico ( resistencia), b) ejercicio anaeróbico (velocidad), potencia muscular (fuerza),y flexibilidad
Ejercicio aeróbico (resistencia)
La mayor parte de los deportes atléticos son una combinación de resistencia y velocidad. El esfuerzo muscular continuado se basa tanto en la capacidad de los músculos al utilizar el oxígeno para metabolizar las grasas y los carbohidratos de forma aeróbica, como en la capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar sangre oxigenada al tejido muscular con rapidez y eficacia. Las actividades aeróbicas, como la carrera, el ciclismo y la natación precisan un esfuerzo constante, mientras que los ejercicios anaeróbicos necesitan períodos de actividad cortos e intensos: como el sprint, los deportes con raqueta y el baloncesto.
Ejercicio anaeróbico (velocidad)
La velocidad y la agilidad están relacionadas con la capacidad de los músculos de actuar con rapidez y energía. Para conseguirlo es necesario que los músculos liberen las reservas de energía que tienen almacenadas en forma de glucógeno y eso es una acción anaeróbica ( no depende del oxígeno). El metabolismo anaeróbico produce ácido láctico que, a su vez, genera la aparición de calambres y fatiga. El entrenamiento aneróbico disminuye la sensibilidad a los efectos negativos del acido láctico. Este tipo de entrenamiento abarca actividades en las que es necesario realizar esfuerzos muy grandes durante cortos períodos de tiempo, como sprints repetidos, o en ciclicismo de gran velocidad.
Potencia muscular (fuerza)
Para lograr un buena forma y evitar posibles lesiones se debe seguir un plan de preparación que incluya el entrenamiento para mejorar la fuerza muscular, asi como un adecuado calentamiento y enfriamiento. En este entrenamiento hay que trabajar con pesas libres y con equipos especiales. Cuando el individuo se somete a este plan hay que vigilarle para evitar riesgos, y por ello, al comienzo, las pesas deberán ser ligeras.
Flexibilidad
Aunque no se ha comprobado cientificamente su importancia, es habitual recomendar que se realicen ejercicios de flexibilidad y estiramiento antes e inmediatmente después de la práctica deportiva prolongada. Para mejror la flexibilidad de un músculo sin lesionarlo es necesario realizar un estiramiento lento, estático y prolongado. Es mejor al finalizar la actividad, cuando los músculos son más elásticos. Estos ejercicios deben ser específicos para aquelllos músculos y articulaciones que más se hayan utilizado.
Revisión médica a adolescentes o adultos previa a una actividad deportiva
Los objetivos de una revisión médica para realizar deporte los adolescentes o adultos es intentar que sean mínimos los riesgos, mediante la identificación de aquellos factores que pueden favorecer una lesión. La exploración debe ir dirigida a:
1. Identificar con precisión a aquellos atletas que deben ser excluidos de un determinado deporte y darles recomendaciones apropiadas para que realicen otras actividades
2. Identificar a aquellos individuos que necesiten una revisión médica más detallada
3. Seleccionar los individuos que necesiten más entrenamiento con objeto de minimizar los riesgos de lesiones.
4. Comprobar que el estado físico, emocinal y madurativo son apropiados para el deporte que el individuo quiere practicar
Actividad física y deporte en la persona mayor
Los límites de la actividad física en la persona mayor están determinados por su capacidad para el trabajo y el esfuerzo. Se manifiestan en forma de fatiga y disnea. En general, no es conveniente el mantenimiento prolongado en una misma postura, así como soportar pesos exagerados, ya que ambas situaciones puede favorecer lesiones del sistema músculo-esquelético.
Características
El ejercicio físico debe tener gran componente de aerobiosis, junto con movilizaciones articulares completas y adopción de múltiples posturas. El caminar debe ser simple y en terreno llano.
Los programas de ejercicios físicos deben reunir una serie de características: a) ser armónicos, b) que incrementen la potencia, la resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación de movimientos, c) mejoren la dinámica cardiorrespiratoria, la relajación y la potenciación de las habilidades.
Ventajas
Las ventajas del ejercicio físico son varias:
a) Mejora el trofismo muscular e impide las atrofias musculares, las limitaciones articulares y la progresión de la osteoporosis
b) Mantiene las funciones neuromusculares respecto a habilidades, coordinación de movimientos y equilibrio
c) Favorece la actividad cardíaca y el control de la presión arterial. Se previenen trombosis y embolias
d) Aumenta la capacidad respiratoria
e) Tiende a normalizar las tasas de glucosa, colesterol y triglicéridos en sangre
f) Evita la obesidad
g) Aumenta la fijación de minerales al tejido óseo
h) Mejora las funciones intestinales y el estreñimiento
i) Estimula las actividades intelectuales
j) Normaliza el ritmo vigilia-sueño
Deportes
Se recomendarán de forma individualizada y con controles periódicos. Deben practicarse con constancia, regularidad y moderación. Están contraindicados aquellos ejercicios que conlleven riesgos de traumatismos. Son preferibles los practicados al aire libre: marcha, senderismo, natación, golf, tiro, petanca.
Referencias:
- DE LA FUENTE M.: Rehabilitación, terapia ocupacional, y actividad física en geriatría. En, Salgado Alba Manual de Geriatría. (3° ed), A Salgado, F Guillén, I Ruipérez (eds). Masson, , 2002
- KENYON G S, McPHERSON B D.: Becoming involved in physical activity and sport: A process of socialization. En, Physical Activity. Human Growth and Development . G L Rarick (ed).. Academic Press, , 1973
- STEWART D, NEINSTEIN L S.: Medicina deportiva, En, Salud del adolescente. S Neinstein. J R Prous, , 1991
